腰椎间盘突出康复运动与热敷的顺序是什么

1.热敷：通过热敷可以提高局部温度，促进血液循环。通常建议使用40至45摄氏度的热水袋或热毛巾进行热敷。每次热敷持续15至20分钟，可以有效减轻疼痛和肌肉紧张。

2.康复运动：在肌肉得到一定程度的放松后，进行适量的康复运动。这些运动应遵循医生或物理治疗师的指导，常见的包括伸展、轻度的核心肌群强化以及改善柔韧性的练习。每次运动时间不宜过长，建议控制在30分钟以内，并根据个体情况调整强度和频率。

进行康复运动之前进行热敷不仅能够降低肌肉紧张，还可以缓解疼痛，提高运动表现。