三角肌滑囊炎锻炼动作是什么

1.肩部伸展：

站立或坐下，将一只手臂伸到对侧肩膀上。

用另一只手轻轻推肘部，保持15-30秒。

每侧重复3-5次。

2.钟摆运动：

站立，弯腰以使上半身与地面平行，患侧手臂自然下垂。

缓慢地小幅度摆动手臂前后、左右以及画圈，每个方向进行10-20次。

3.墙壁爬升：

面对墙壁站立，患侧手指沿着墙壁慢慢向上“走”。

尽量达到舒适的高度，保持5秒，然后返回起始位置。

重复8-12次。

4.外旋练习：

手持轻重量（如水瓶），肘部弯曲90度并紧贴身体。

将前臂远离身体旋转，并保持肘部固定。

缓慢返回初始位置，完成8-12次。

5.内旋练习：

类似于外旋，但方向相反。将前臂靠近身体旋转。

保持控制，重复8-12次。

这些锻炼应在无痛范围内进行，并逐步增加强度和次数。若存在持续疼痛或不适，建议咨询医生或物理治疗师。合理的锻炼有助于改善肩部灵活性和功能。