如何控制射精，是放松还是夹紧

1.骨盆底肌肉的训练：正如凯格尔运动，这种练习可以帮助增强控制力。通过有意识地收缩和放松会阴部肌肉，可以逐渐提高对射精反应的控制能力。每日进行多次，建议每次收缩5-10秒，然后放松5-10秒，每组15次，逐渐增加次数和时间。

2.放松技术的应用：过度紧张常常加快射精，因此学习放松技巧，如深呼吸、冥想等，可以在性活动中帮助延缓射精。通过深长的呼吸以及保持身体和心理的放松状态，可以有效减缓兴奋程度。

3.行为调整方法：包括使用“停止-启动”技术，即在感到即将射精时停止刺激，待感觉减弱后再继续。这种方法有助于培养对射精反射的耐受性和控制力。

4.理解心理因素的影响：情绪状态、焦虑水平和压力都可能影响射精的速度。通过处理潜在的心理问题，如焦虑或自尊心下降，可以改善射精的控制。

结合以上方法，通过持续的练习与调整，有望改善对射精的控制。从长远来看，坚持锻炼和调节心理状态将对射精控制产生积极的影响。