哪种腰椎间盘突出的康复动作是双手撑地

1.初始姿势：开始时身体呈四点支撑状态，即双膝跪地并与髋同宽，双手撑地并与肩同宽，保持背部平直。

2.猫式动作：慢慢拱起背部，像一只弓起脊背的猫，低头，将下巴收向胸口。此时应该感受到背部的伸展，保持几秒钟。

3.牛式动作：然后放松腹部，抬起头部和尾骨，使背部凹陷，像一只低头的奶牛。此时应感受腹部和背部的舒展，保持几秒钟。

4.重复次数：整个过程可以重复进行10次，每天做2至3组，根据个人情况增加次数。

这种运动可以促进脊柱的灵活性和肌肉的舒适度，对缓解腰椎间盘突出的不适有积极作用。在进行任何新运动之前，尤其是当存在健康问题时，建议咨询专业医生以确保安全。