前臂怎么练

手臂肌肉的锻炼主要分为三个方面。它们是二头肌，三头肌和前臂肌肉。每个肌肉组运动需要4到5个运动，每个运动需要4到5个组，每组需要8到12次重复。二头肌锻炼包括杠铃卷发，哑铃卷发，绳索卷发和牧师板凳卷发。三头肌锻炼包括平行杠铃臂的弯曲和伸展，狭窄空间的杠铃卧推，狭窄空间的Smith卧推架，仰卧臂弯曲以及坐姿哑铃臂弯曲和伸展。前臂肌肉锻炼包括哑铃腕弯举和杠铃腕弯举。