婴儿吃什么补钙好

1.母乳和配方奶粉：母乳和配方奶粉是婴儿主要的钙来源。母乳中的钙吸收率较高，约为60%，而配方奶粉则根据不同品牌有所差异，但一般在40%-50%之间。

2.强化婴儿谷类食品：市场上有一些专为婴儿设计的强化谷物，这些产品通常添加了钙、铁等微量元素，每100克可能含有15-20毫克钙。

3.绿色蔬菜：如西兰花和菠菜，这些蔬菜中含有丰富的钙，每100克西兰花含钙约47毫克，每100克菠菜含钙99毫克。某些绿色蔬菜中的草酸会影响钙的吸收，因此不宜作为唯一的钙来源。

4.鱼类：尤其是小鱼干，它们不仅富含钙，还含有维生素D，有助于钙的吸收。比如，每100克小鱼干可提供大约800毫克钙。

5.豆制品：如豆腐和豆浆，豆腐每100克约含有150-350毫克钙，具体数值依原料和制作工艺不同而有所变化。

均衡饮食和适量日晒对于促进钙的吸收也至关重要。过多的钙摄入可能导致消化不良或其他健康问题，因此要避免过度补钙。