肱二头肌关节炎时，肩关节有响声，如何恢复训练

1.减轻疼痛和炎症：开始时，应用冰敷肩部，每次15-20分钟，每天3-4次，以减少炎症和疼痛。同时可以考虑使用非甾体类抗炎药物，如布洛芬，但需咨询医生。

2.恢复期运动：进行低强度的拉伸和活动，以保持肩关节的灵活性。可尝试一些轻微的肩部拉伸动作，例如门框拉伸或伸展操。这些动作应在不引起疼痛的情况下进行。

3.强化周围肌肉：逐渐加入增强肩膀和背部肌肉力量的练习。这可以包括使用弹力带进行外旋练习，侧平举，以及其他低重量、高重复的肩部锻炼。这些练习能够提升整个肩胛带的稳定性。

4.避免高风险动作：在康复初期，应避免过头的推举动作或其他给肩关节施加较大压力的练习。随着恢复的进展，逐渐增加运动强度和范围。

5.专业指导：定期与物理治疗师合作，接受个性化的康复计划，确保动作标准，并防止再次受伤。

长期来看，良好的姿势和正确的训练技术对预防此类损伤至关重要。在恢复过程中，若出现剧烈疼痛或症状加重情况，应立即就医。