身高一米八且体重偏轻该如何增重

1.计算基础代谢率：对于身高180厘米的成年男性，其基础代谢率通常在1600至2000千卡之间。为了增重，应在此基础上每日额外摄入300至500千卡。

2.增加蛋白质摄入：每日每公斤体重摄入1.2至1.5克蛋白质有助于肌肉增长。瘦肉、鱼类、蛋类、奶制品和豆类是优质蛋白的来源。

3.摄入健康脂肪：每日应摄入总热量的20%至35%来自脂肪，其中单不饱和脂肪和多不饱和脂肪如橄榄油、坚果和鱼油为佳。

4.碳水化合物补充：碳水化合物应占每日总热量的45%至65%。全谷类、蔬菜、水果和豆类是富含纤维的良好选择。

5.规律进餐：每天进食三餐并加上2至3次健康小吃，如坚果、酸奶或水果，保持摄取足够的能量。

6.力量训练：每周至少进行2至3次力量训练，有助于促进肌肉生长和体重增加。

7.监测进展：定期记录体重变化和身体围度，以评估方案效果并做出调整。

通过合理饮食增加热量摄入和进行力量训练，能有效促进健康增重。