晚上总失眠怎么办

2023-06-27

ⓘ 提示：本内容不能代替面诊，如有不适请尽快线下就医

袁宝玉副主任医师

东南大学附属中大医院神经内科

失眠可能会影响我们的身体和心理健康，因此需要采取措施来解决它。以下是一些可以帮助您改善晚间睡眠质量的建议：

1.制定一个固定的睡眠计划：尽量每天在同一时间入睡和起床，即使周末也不例外。

2.创造一个有利于睡眠的环境：使卧室舒适、安静和黑暗，并保持凉爽的温度。

3.避免在晚上过多的饮食或饮水：限制饮食和饮水，特别是在临近睡觉时。

4.放松身体和思想：尝试深呼吸、冥想、按摩或其他放松技巧，以帮助您缓解压力和焦虑。

5.避免使用电子设备：蓝光会抑制褪黑素的产生，所以最好在睡觉前几个小时停止使用电子设备。

6.锻炼身体：适当的锻炼可以帮助您在晚上更容易入睡，但要避免在睡前激烈运动。

如果这些方法无效，请咨询医生或专业人士以获取更多的建议和治疗措施。