漏尿如何锻炼恢复

1.确定正确的肌肉：在小便中途突然憋住，能感受到收缩的肌肉就是骨盆底肌肉。这一步称为识别目标肌肉。

2.锻炼方法：

慢收缩：缓慢收紧骨盆底肌肉，保持5秒，然后放松5秒。重复10次，每天3组。

快速收缩：快速收紧和放松骨盆底肌肉，每次持续1秒。重复10次，每天3组。

3.坚持练习：每天坚持锻炼，逐步增加每组的次数和收缩时间，可以明显改善漏尿症状。通常需数周至数月才能看到效果。

4.注意事项：

保持呼吸正常，不要屏气。

不要同时收紧腹部、大腿或臀部肌肉。

在不同姿势下进行锻炼，如站立、坐着、躺下等，提高肌肉力量。

持之以恒地进行凯格尔运动，是改善漏尿的重要方法。