减肥属于新陈代谢还是基础代谢

2026-02-04

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魏琼主任医师

东南大学附属中大医院内分泌科

减肥涉及基础代谢。基础代谢是指在休息状态下，维持身体基本生命活动所需的能量消耗，占总能量消耗的60%至75%。新陈代谢则包括所有的生化过程，是能量生成和消耗的总和。

1.基础代谢率决定了每个人在休息时需要消耗多少卡路里。这一数值受遗传、年龄、性别和肌肉质量等因素影响。一般而言，男性的基础代谢率高于女性，而年轻人的基础代谢率也通常高于年长者。

2.新陈代谢包含基础代谢、食物热效应和活动代谢。其中，食物热效应占总能量消耗的约10%，而活动代谢包括任何体力活动和运动，消耗的能量因人而异。

3.减肥的核心是消耗的卡路里多于摄入的卡路里。提高基础代谢率可以帮助增加每日能量消耗，从而有助于减肥。例如，通过增加肌肉质量或者进行一些强度适中的锻炼，可以提升基础代谢率。

减肥与基础代谢密切相关，提高基础代谢能够促进能量消耗，有利于实现减肥目标。