高血压患者可以吃黑芝麻

2026-01-16

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张博晴副主任医师

南京医科大学第二附属医院心血管内科

高血压患者可以适量食用黑芝麻。黑芝麻富含营养成分，有助于心血管健康，但需要注意控制摄入量以避免过多卡路里摄入。

1.黑芝麻含有丰富的单不饱和脂肪酸和多不饱和脂肪酸，这两种脂肪酸被认为对降低胆固醇水平有益，从而支持心脏健康。

2.每28克黑芝麻约含有159卡路里，其中含有5克蛋白质、14克脂肪和6克碳水化合物。适量食用可提供能量和营养。

3.黑芝麻还含有镁、钙和维生素E等矿物质和维生素，具抗氧化作用，有助于改善血液循环和减轻炎症反应。

4.黑芝麻内含有芝麻素与芝麻酚，有助于降血压。在某些研究中，它们表现出降低血压的潜力，这对于高血压患者可能有益。

尽管黑芝麻有多种健康益处，高血压患者在食用时仍需注意总热量的摄入，以免导致体重增加，这可能影响血压管理。保持饮食均衡，同时结合医嘱进行适当调整是保持健康的关键。