掉头发很厉害该吃什么东西

2023-06-21

ⓘ 提示：本内容不能代替面诊，如有不适请尽快线下就医

武建海副主任医师

江苏省中医院营养科

掉头发有很多原因，例如压力、缺乏营养、荷尔蒙失衡等。但是，饮食方面也可以影响头发的健康。以下是一些有助于头发健康的食物：

1.富含蛋白质的食品：头发主要由蛋白质构成，所以摄入足够的蛋白质非常重要。你可以多吃瘦肉、鱼、豆类、坚果和乳制品等富含蛋白质的食物。

2.含铁丰富的食品：铁是头发生长所需的关键营养素之一。你可以多吃红肉、禽肉、鱼、绿叶蔬菜、干果等含铁丰富的食物。

3.富含维生素C的食品：维生素C可以帮助促进头发生长，同时还有抗氧化作用。你可以多吃柑橘类水果、草莓、绿叶蔬菜等富含维生素C的食物。

4.富含维生素E的食品：维生素E可以帮助改善头皮血液循环，促进头发生长。你可以多吃坚果、种子、绿叶蔬菜和鳄梨等富含维生素E的食物。

5.富含锌的食品：锌是保持头发健康所必需的微量元素之一。你可以多吃贝类、红肉、瘦肉、豆类等富含锌的食物。

总之，饮食方面要均衡，多吃新鲜水果和蔬菜，避免过度摄入油腻和加工食品。另外，定期按摩头皮也有助于促进头发生长和缓解压力。如果掉头发情况持续严重，请及时咨询医生。