跟腱短怎么办

1.伸展运动：每周至少进行3-5次跟腱拉伸运动。常用的方法包括站立式小腿拉伸，拉伸时至少保持15-30秒，每组重复2-4次。

2.物理治疗：专业物理治疗师可以提供针对性的治疗计划，包括按摩、超声波疗法等，以增加跟腱柔韧性。

3.矫正支具：使用足部矫形器，比如夜间夹板，有助于在休息时保持跟腱的适当伸展。

4.增强肌肉力量：通过特定的肌力训练，例如踮脚运动，增强小腿及足部肌肉力量，从而减轻跟腱负担。

5.手术治疗：对于严重且保守治疗无效的情况下，医生可能会建议进行手术来延长跟腱。

及时采取措施可以有效预防跟腱短缩带来的运动受限和疼痛，避免症状加重。