肥胖者更适合摄入肌酸还是蛋白粉

1.蛋白粉：

蛋白质是构建肌肉的重要营养物质，补充足够的蛋白质有助于增加瘦体重和促进脂肪代谢。

每天摄入的蛋白质推荐量通常为每公斤体重1.2-2.0克，具体取决于个体的活动水平和健身目标。

对于肥胖者，通过增加肌肉质量可以帮助提高基础代谢率，从而有助于减脂。

2.肌酸：

肌酸是一种能量补充剂，有助于短时间内提高肌肉力量和爆发力，因此更适合于从事力量训练和高强度间歇训练的人。

一般建议每天摄入3-5克的肌酸，以帮助维持肌肉中肌酸磷酸水平。

虽然肌酸不会直接导致减脂，但通过增强运动表现，可以间接支持体重管理计划。

对于肥胖者来说，选择补充蛋白粉可能更有利于长期体重管理和全身健康。在进行补充剂选择前，建议咨询医疗专业人士或注册营养师以确保安全和有效。