眼干眼涩眼疲劳应该服用哪些维生素

1.维生素A：有利于维持正常的视觉功能，缺乏时可能导致夜盲症及干眼症。推荐每日摄入量因年龄和性别而异，例如成人男性建议每日约900微克视黄醇当量，女性为700微克。

2.维生素B族：特别是维生素B2（核黄素）和维生素B12，对于维护眼部健康具有重要作用。维生素B2的缺乏可能导致眼睛疲劳与畏光。成人每日推荐摄入量约1.3毫克（男性）与1.1毫克（女性）。

3.维生素C：是一种强抗氧化剂，能够帮助眼球晶状体抵抗紫外线伤害，并降低患白内障的风险。成人推荐每日摄入量为90毫克（男性）和75毫克（女性）。

在饮食中加入含有这些营养素的食物，如胡萝卜、绿叶蔬菜、柑橘类水果、乳制品和全谷物等，也有助于改善眼部不适。在确定服用维生素补充剂前，建议咨询专业医疗人员，以确保适合个人健康状况。