肩膀扭到了怎么回事，怎么办

1.休息：停止任何可能会加重伤势的活动，并让肩膀得到充分的休息。

2.冷敷：在受伤的肩膀上敷冰袋或使用冷水浸泡毛巾，每次持续15-20分钟。这有助于减轻疼痛和肿胀。

3.疼痛管理：可以尝试非处方药物如布洛芬或对乙酰氨基酚来缓解疼痛。但请务必按照说明或咨询医生使用。

4.温热治疗：48小时后，可以尝试使用温湿热敷来缓解肌肉紧张和增加血液循环。使用热水袋或热敷带，每次约15-20分钟。

5.轻度运动：适当的运动可以促进康复，但请避免过度用力或引起更多疼痛。可以尝试缓慢旋转、伸展和放松肩膀，但要根据自身感觉进行。

6.理疗和按摩：如果症状持续或加重，建议咨询医生或理疗师进行进一步评估和治疗。

7.医疗咨询：如果疼痛严重、肿胀明显、不能移动肩膀或其他严重症状，请及时就医寻求专业的医疗建议。

以上建议只是初步处理扭伤的肩膀的方法。如果症状没有改善或者变得更加严重，最好咨询医生以获取准确的诊断和治疗建议。