睡觉前适宜饮用的茶量是多少

2025-05-25

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吕涛副主任医师

江苏省人民医院中医科

在睡觉前饮用茶时，应谨慎选择适宜的种类和适量的饮用量，以避免影响睡眠质量。一般来说，建议在睡前2小时内避免摄入含有咖啡因的饮品，如某些类型的茶。

1.含咖啡因的茶：如绿茶、红茶等，通常每杯（约240毫升）含有20到60毫克咖啡因。这些茶应尽量避免在睡前饮用，因为咖啡因可能导致失眠或者影响睡眠深度。

2.草本茶：如洋甘菊茶或薄荷茶，这些不含咖啡因的茶是一种较好的选择。它们不仅不会干扰睡眠，还有助于放松身心。通常可以饮用一杯（约240毫升）以获得舒缓效果。

3.饮用量：即使是草本茶，也应控制饮用量在一至两杯之间，以避免夜间过多排尿而中断睡眠。

晚间选择不含咖啡因的茶更为合适，并保持适量饮用，以促进良好的睡眠质量。同时，应根据个人的身体反应调整饮用时间与饮用量。