体重183公斤身高150厘米的人每天应该摄入多少脂肪

2025-11-14

ⓘ 提示：本内容不能代替面诊，如有不适请尽快线下就医

王尧主任医师

东南大学附属中大医院内分泌科

对于一名体重183公斤、身高150厘米的人，制定营养摄入的计划需要考虑多种因素，包括基础代谢率、活动水平以及健康目标。一般而言，脂肪摄入量应占总热量摄入的20%到35%。以下是如何计算每日脂肪摄入量的步骤：

1.计算基础代谢率：根据目前流行的Mifflin-StJeor方程，对于男性：BMR=10×体重+6.25×身高-5×年龄+5；对于女性则是：BMR=10×体重+6.25×身高-5×年龄-161。这一公式可以帮助估算每天消耗的卡路里。

2.确定总热量需求：根据活动水平，选择一个身体活动系数来乘以基础代谢率。例如，久坐不动的人使用1.2，轻度活动者使用1.375，中度活动者使用1.55，高度活动者使用1.725。

3.计算脂肪摄入量：假设总热量需求为T，那么脂肪摄入量应为T的20%到35%。每克脂肪提供9千卡的能量，因此通过总脂肪热量除以9即可得到每日脂肪摄入的克数。

例如，如果一个人的总热量需求是2000千卡，则脂肪摄入量应该在400至700千卡之间，即大约44至78克脂肪。

确保脂肪来源于健康的脂肪，如坚果、鱼类和橄榄油，而非饱和脂肪和反式脂肪，这对于维持心血管健康尤为重要。饮食计划最好由专业营养师根据个体情况进行调整。