孕前补充什么营养

1.叶酸：叶酸是预防神经管缺陷的关键营养素，建议每天摄入400微克叶酸。叶酸可以通过蔬菜、水果、全谷类和叶酸补充剂来获得。

2.钙和维生素D：钙和维生素D对于骨骼健康非常重要，尤其是在怀孕期间。建议每天摄取1000毫克的钙和600国际单位的维生素D。可以通过乳制品、鱼类、绿叶蔬菜和钙和维生素D补充剂来获得。

3.铁：铁是身体制造血液所需的重要矿物质。女性在月经期间通常会失去大量的铁，因此建议孕前保持良好的铁质储备。建议每天摄入18毫克的铁。可以通过肉类、豆类、全麦面包和铁补充剂来获得。

4.蛋白质：蛋白质是身体制造新细胞所需的重要营养素。建议每天摄入46克的蛋白质。可以通过肉类、鱼类、豆类和蛋类来获得。

5.Omega-3脂肪酸：Omega-3脂肪酸对于眼睛和大脑发育非常重要。建议孕前摄入每天200毫克的DHA和EPA。可以通过鱼油和Omega-3补充剂来获得。

请注意，这些营养素只是孕前应该关注的一些重要方面。如果想要更详细的营养计划，请咨询医生或注册营养师的意见。