吃什么补充叶酸

1.深绿色蔬菜：菠菜、羽衣甘蓝和西兰花等深绿色蔬菜都是良好的叶酸来源。每100克生菠菜含有约194微克的叶酸。

2.豆类：扁豆、黑豆和鹰嘴豆等豆类富含叶酸。例如，每100克煮熟的扁豆含有约181微克的叶酸。

3.柑橘类水果：如橙子和葡萄柚，这些水果也提供一定量的叶酸。一个中等大小的橙子约含30微克叶酸。

4.坚果：葵花籽和亚麻籽等也是不错的选择。每100克葵花籽含有约227微克叶酸。

5.肝脏：动物肝脏特别是鸡肝是高叶酸食品，每100克鸡肝含有约588微克叶酸。

6.谷物：某些强化谷物早餐也可以是叶酸的良好来源，具体含量因品牌而异，一般每份可提供100至400微克不等。

合理摄入富含叶酸的食物有助于促进身体健康，尤其是在怀孕期间，叶酸对于胎儿的神经系统发育非常重要。