身高168cm，体重105斤的人应该摄入多少热量才能维持体重

2025-11-14

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王尧主任医师

东南大学附属中大医院内分泌科

对于一个身高168厘米，体重52.5公斤（105斤）的人来说，为了维持体重，每天需要摄入的热量可以通过基础代谢率和活动水平来确定。

1.基础代谢率：基础代谢率是指在静止状态下身体所需的最低能量。计算基础代谢率常用的公式是哈里斯-本尼迪克特公式。由于性别会影响基础代谢率，这里假设为女性：

女性基础代谢率=655+(9.6×体重[kg])+(1.8×身高[cm])-(4.7×年龄[岁])

例如：假设年龄为25岁，那么BMR=655+(9.6×52.5)+(1.8×168)-(4.7×25)≈1330大卡

2.活动系数：根据日常活动水平将基础代谢率乘以相应的活动系数，可以估算出每日总热量消耗。

久坐或极少运动：BMR×1.2

轻度运动（如每周1-3次锻炼）：BMR×1.375

中度运动（如每周3-5次锻炼）：BMR×1.55

高强度运动（如每周6-7次锻炼）：BMR×1.725

非常高强度运动或体力劳动：BMR×1.9

如果选择轻度运动，即每周1-3次锻炼，其每日总热量消耗大约为：1330×1.375≈1829大卡。

为了维持当前体重，该个体每天需要摄入与总热量消耗相当的热量。在饮食中保持适当比例的碳水化合物、蛋白质和脂肪，以确保营养均衡。