打羽毛球胳膊拉伤了怎么办

1.冰敷休息：在受伤后的24至48小时内，每两到三小时冰敷15-20分钟，以减轻肿胀和疼痛。避免过度使用受伤的胳膊，给予其充分休息。

2.压迫固定：使用弹性绷带适度包扎受伤部位，帮助提供支撑和减少肿胀。注意绑扎不应过紧，以免影响血液循环。

3.抬高患处：将胳膊抬高至心脏水平之上，可以有效减少肿胀。可以在睡觉或坐下时借助枕头进行抬高。

4.药物治疗：非甾体抗炎药物可能有助于缓解疼痛和炎症。服用任何药物前需咨询医生建议。

5.渐进复健：等到急性疼痛和肿胀消退后，逐步开始温和的拉伸和强化练习，以恢复肌肉的灵活性和力量。物理治疗师可提供专业指导。

通过上述方法，胳膊拉伤通常能够得到良好恢复。在此过程中，若出现持续性疼痛、肿胀或功能受限，应及时就医评估以排除严重损伤。