减肥期间每天摄入80多克蛋白质可行吗

1.蛋白质的需求：一般建议成年人每天每公斤体重摄入约0.8克蛋白质。在减肥期间，为了保护肌肉质量，可以适当增加蛋白质的摄入量，达到每公斤体重1.2至1.6克。对于一个体重60公斤的人来说，这意味着每天需要72到96克蛋白质。

2.增加饱腹感：蛋白质具有较强的饱腹感，有助于减少总热量摄入。研究表明，高蛋白饮食可以帮助减少饥饿感，从而有助于控制体重。

3.促进新陈代谢：蛋白质的热效应较高，即消化和代谢过程中消耗的能量较多。增加蛋白质摄入可能稍微提高基础代谢率，帮助在减肥过程中燃烧更多的卡路里。

4.肌肉保护：在热量不足的情况下，身体可能会分解肌肉以获取能量。充足的蛋白质摄入可以帮助保护肌肉，尤其是在结合力量训练的情况下。

应选择瘦肉、鱼类、鸡蛋、豆类和乳制品等优质蛋白质来源，同时保持整体饮食的均衡，以确保营养充足。