身高172cm的人每天摄入多少食物才不会发胖

1.计算基础代谢率：基础代谢率是指在静止状态下，身体维持基本生理功能所需的能量。通常，成年男性的BMR范围在1600至1800千卡之间，而成年女性则在1400至1600千卡之间。这一数值会因年龄、性别和肌肉质量等因素有所不同。

2.考虑日常活动：每日总能量消耗是在基础代谢的基础上，加上日常活动所消耗的能量。根据不同活动水平，可将BMR乘以相应的活动系数：

久坐不动（很少锻炼）：BMR×1.2

轻度活动（每周轻微锻炼1-3天）：BMR×1.375

中度活动（每周中等锻炼3-5天）：BMR×1.55

高度活动（每周剧烈锻炼6-7天）：BMR×1.725

非常活跃（非常剧烈锻炼或从事体力劳动）：BMR×1.9

3.卡路里平衡：为了保持体重，摄入的卡路里和消耗的卡路里应大致相等。如果想要减少体重，每天应摄入的卡路里低于消耗的卡路里。相反，如需增加体重，则摄入的卡路里应超过消耗的卡路里。

维持体重不仅仅依赖于卡路里的数量，还需关注营养的质量，包括蛋白质、脂肪和碳水化合物的比例，以及维生素和矿物质的摄取。合理搭配饮食，结合适当的运动，是保持健康体重的重要方式。