体重128公斤，身高165厘米的人每天摄入多少热量才不会发胖

2025-07-07

ⓘ 提示：本内容不能代替面诊，如有不适请尽快线下就医

沈赟副主任医师

南京市第一医院内分泌科

为了不增加体重，维持当前体重的能量摄入可以通过计算基础代谢率和日常活动消耗的总热量来估算。对于体重128公斤、身高165厘米的人来说，以下是具体的计算过程：

1.计算基础代谢率：基础代谢率是指在静息状态下，维持身体正常功能所需的最低热量消耗。可以使用Mifflin-StJeor公式进行计算。对于男性：

BMR=10×体重(公斤)+6.25×身高(厘米)-5×年龄(岁)+5；

对于女性：

BMR=10×体重(公斤)+6.25×身高(厘米)-5×年龄(岁)-161。

假设为女性，年龄30岁，则BMR=10×128+6.25×165-5×30-161≈1732千卡。

2.确定活动水平：这个计算需要考虑日常活动量，以便得到每日总能量消耗。通常活动水平分为以下几类：

久坐不动（很少锻炼）：TDEE=BMR×1.2。

轻度活动（轻运动/锻炼1-3天/周）：TDEE=BMR×1.375。

中度活动（中度运动/锻炼3-5天/周）：TDEE=BMR×1.55。

高活动量（强烈运动/锻炼6-7天/周）：TDEE=BMR×1.725。

非常活跃（非常高强度的训练及工作）：TDEE=BMR×1.9。

3.例如，如果属于久坐不动的生活方式，则每日总能量消耗=1732×1.2≈2078千卡。

根据这些步骤，对于一名体重128公斤、身高165厘米的女性，每日摄入大约2078千卡的热量以维持现有体重。具体需求可能会因个体差异而有所不同，因此建议适时调整饮食和活动水平以达到最佳健康效果。