核桃能否补充锌硒

1.锌：核桃中每100克约含有3毫克的锌。锌是人体必需的微量元素，成人男性每天建议摄入量为11毫克，女性为8毫克。从核桃中获取全部所需的锌并不现实。

2.硒：核桃每100克大约含有5微克硒，而成人每天硒的推荐摄入量为55微克。核桃提供的硒仅能满足部分需求。

核桃虽然含有锌和硒，但其数量不足以完全满足日常需求，应该搭配其他富含这些元素的食物，如海鲜、坚果、肉类等，以保证均衡营养。