睡眠阶段是什么

1.非快速眼动睡眠：非快速眼动睡眠占整晚睡眠的75%-80%，又可细分为三个阶段：

第一阶段（N1）：这是从清醒到浅睡眠的过渡阶段，占整个睡眠时间的5%左右。呼吸变缓，肌肉逐渐放松，大脑活动减少，但仍容易醒来。

第二阶段（N2）：占总睡眠时间的约50%。此时体温下降，心率减慢，脑电波中的“睡眠纺锤波”增多，表明大脑进入更深层次的休息。

第三阶段（N3）：也称深度睡眠或慢波睡眠，占睡眠时间的15%-20%。此阶段身体进行修复和恢复，生长激素分泌增加，免疫系统得到加强。同时，大脑活动进一步减少，是最难被唤醒的阶段。

2.快速眼动睡眠：快速眼动睡眠占总睡眠时间的约20%-25%，通常出现在一个睡眠周期的后半段。此时大脑活动接近清醒状态，眼球快速运动，梦境多发生在这一阶段。呼吸和心率变得不规则，但全身肌肉处于放松甚至瘫痪状态，以防止梦中动作转化为实际动作。

一个完整的睡眠周期持续约90分钟，一晚通常包含4-6个这样的周期。在入睡后的前半夜，非快速眼动睡眠占主导地位，而快速眼动睡眠在后半夜占比逐渐增加。

保持规律的作息时间、创造适宜的睡眠环境和避免摄入影响睡眠的物质，有助于维持健康的睡眠结构。