爱吃橙子对身体好吗

2026-01-14

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武建海副主任医师

江苏省中医院营养科

食用橙子对身体有多种好处。橙子富含维生素C、纤维素和抗氧化剂，这些成分对人体健康具有积极作用。

1.橙子中的维生素C含量高，能够增强免疫系统功能，提高抵御疾病的能力。每100克橙子约含有50毫克维生素C，相当于每日推荐摄入量的70%左右。

2.橙子富含膳食纤维，有助于改善消化道健康，预防便秘。一个中等大小的橙子约含有3克纤维，满足每日纤维需求的10%。

3.柑橘类水果中的抗氧化剂，如类黄酮和胡萝卜素，可以帮助减少体内自由基的损害，从而降低慢性病风险，例如心血管疾病。

4.热量相对较低，每100克橙子仅含47卡路里，有助于控制体重，同时提供丰富的营养。

不过，过量食用橙子可能导致胃酸增加或引发牙齿敏感。应适量摄入橙子，并在日常饮食中搭配其他水果和蔬菜以确保营养均衡。