十一岁男孩应补充哪些营养物质以帮助身高增长

1.蛋白质：蛋白质是身体细胞和组织的重要组成部分，对生长发育至关重要。建议每天摄入的蛋白质量为每公斤体重约1克。主要来源包括瘦肉、鸡蛋、奶制品、大豆及其制品。

2.钙：钙是骨骼健康的重要元素，有助于骨密度增加。11岁男孩每日需要约1300毫克钙，富含钙的食物包括牛奶、酸奶、奶酪、绿叶蔬菜和坚果。

3.维生素D：维生素D促进钙的吸收，对骨骼生长有利。适当的日晒和饮食能够提供足够的维生素D。含有维生素D的食物包括鱼类（如鲑鱼、金枪鱼）、蛋黄和强化食品。

4.锌：锌在细胞生长与修复中发挥重要作用。富含锌的食物包括肉类、贝类、坚果和全谷物。11岁儿童每日锌的推荐摄入量为8-12毫克。

5.铁：铁对血液健康和氧气运输非常重要，尤其是在生长期。建议从红肉、豆类、菠菜等食物中获取。该年龄段的男孩每日铁的推荐摄入量为10毫克。

均衡的饮食是确保获得上述营养素的基础。保持充足的睡眠和适度的体育锻炼也是促进身高增长的重要因素。