补维生素D吃什么好

1.鱼类：

三文鱼：每100克可提供约526国际单位的维生素D。

鲭鱼：每100克约有360IU。

沙丁鱼：100克含有约272IU。

2.蛋类：

鸡蛋：一颗鸡蛋约含有40IU的维生素D，主要集中在蛋黄中。

3.牛奶及乳制品：

强化牛奶：每250毫升约含115-130IU。

奶酪和酸奶也常被强化，以增加维生素D含量。

4.鱼肝油：

鳕鱼肝油是一种高浓度的维生素D来源，每茶匙约含450IU。

5.蘑菇：

特别是经过紫外线处理的蘑菇，可提供大量维生素D。

适当增加阳光照射也是提高维生素D水平的重要途径，因为皮肤在阳光作用下会合成维生素D。过量摄入可能导致健康问题，应根据个人需要合理补充。