哪些运动可以既减肥又增高

1.游泳：游泳是一项全身性运动，能够锻炼肌肉、增强心肺功能。持续性的游泳可以消耗大量卡路里，有助于体重控制。游泳过程中身体处于伸展状态，相关动作可以刺激骨骼生长。

2.跳绳：跳绳是一项高强度的有氧运动，每小时可燃烧约600-1000卡路里，具体数值取决于个人体重和运动强度。跳跃动作可以刺激骨骼生长板，同时增强下肢力量。

3.篮球：篮球包含多种快速变向、跑动和跳跃动作，每小时可燃烧约400-700卡路里。多次反复的垂直跳跃可以刺激下肢骨骼的生长，以潜在促进身高增长。

身高的主要决定因素是遗传，合理运动加上均衡饮食和充足睡眠能有助于实现基因潜力。