身高一米七三体重一百八十斤是否过重，如何减肥

1.体重评估指标：使用身体质量指数来判断是否过重。计算公式为体重（公斤）除以身高（米）的平方。175厘米对应约68公斤，而180斤约合90公斤。计算得出BMI约为30.3，属于肥胖范围。

2.饮食调整：

减少摄取高热量、高脂肪的食物，增加水果、蔬菜和全谷物的摄入。

控制每日总热量摄入，如减少碳水化合物和糖分摄入，以达到每周减轻0.5至1公斤的目标。

关注食物的营养成分，选择低卡路里且营养丰富的食物。

3.运动计划：

每周至少进行150分钟中等强度的有氧运动，如快走、游泳或骑自行车。

增加力量训练，每周至少两次，以提高基础代谢率。

4.生活习惯改变：

保持充足睡眠，成年人应每晚睡7至9小时。

避免压力过大，通过冥想、瑜伽等方式进行放松。

保持健康的生活方式，包括合理饮食和规律运动，有助于逐步实现体重管理目标。