孕妇吃什么

1.蛋白质：每天建议摄入约70-100克。富含蛋白质的食物包括瘦肉、鸡蛋、豆类和坚果等，有助于胎儿的生长和细胞修复。

2.钙：孕期每日应摄入约1000毫克钙。牛奶及乳制品、豆腐、深绿色蔬菜是良好的钙源，帮助胎儿骨骼和牙齿的发育。

3.铁：每日铁的推荐摄入量为27毫克。红肉、肝脏、菠菜和强化谷物含有丰富的铁，以预防孕期贫血。

4.叶酸：建议每日摄入600微克。菠菜、橙汁、全谷类食品含丰富叶酸，有助于预防胎儿神经管畸形。

5.DHA：每天200-300毫克。深海鱼类如三文鱼、鲭鱼，以及亚麻籽油中含有丰富的DHA，对胎儿大脑和视网膜发育有益。

6.水分：保持充足的水分摄入，每日建议至少8杯水，以维持正常的新陈代谢和消化功能。

孕期需避免酒精以及尽量减少咖啡因的摄入。确保饮食多样化，避免高糖、高盐和高脂饮食，注意食品安全，选择新鲜卫生的食材。