膳食纤维高的食物

1.全谷类：燕麦、小米、糙米等，每100克燕麦含约10克膳食纤维。

2.豆类：扁豆、黑豆、鹰嘴豆等，每100克扁豆含约8克膳食纤维。

3.坚果：杏仁、奇亚籽、亚麻籽等，每100克杏仁含约13克膳食纤维。

4.水果：苹果、梨、香蕉等，每100克梨带皮能提供约3克膳食纤维。

5.蔬菜：红薯、西兰花、胡萝卜等，每100克红薯含约3克膳食纤维。

增加膳食纤维摄入有助于预防便秘、改善肠道健康，但应逐渐增加，以避免引起胃肠不适。充足饮水也很重要。