每天感觉后背肩胛骨酸痛，想用力按摩，怎么治疗

1.调整姿势：长时间保持同一姿势，如坐在电脑前，可能导致肌肉疲劳。建议每隔30至60分钟改变一次姿势，并进行短暂的伸展运动，以减少肌肉紧张。

2.热敷和冷敷：热敷可以促进血液循环，帮助放松肌肉，而冷敷有助于减轻炎症。对初次出现的疼痛，可以首先进行冷敷，每次15-20分钟；如果症状持续，则可改用热敷。

3.按摩：轻柔的按摩能够缓解肌肉紧张，但应避免过度用力，以免加重疼痛。使用专业的按摩器具或者寻求专业按摩师的帮助可能更加有效。

4.低强度运动：如瑜伽和游泳等低强度运动可以加强背部肌肉，改善姿势和柔韧性，从而减轻不适感。

5.药物治疗：若疼痛明显，可在医生指导下使用非处方止痛药，例如布洛芬或对乙酰氨基酚。但应确保遵循剂量说明，以避免副作用。

6.医学检查：如果疼痛持续超过数周或伴随其他症状，如手臂麻木或刺痛，建议咨询医生进行进一步检查，以排除潜在的关节或神经问题。

合理调节生活方式和工作习惯是预防肩胛骨酸痛的重要措施。对于持续或加剧的疼痛，应及时就医以获得专业指导。