哺乳期妈妈应该吃什么

2023-06-21

ⓘ 提示：本内容不能代替面诊，如有不适请尽快线下就医

武建海副主任医师

江苏省中医院营养科

哺乳期妈妈需要保证摄入足够的营养，以满足自身和宝宝的需要。以下是哺乳期妈妈应该吃的一些食物：

1.蛋白质：鱼、家禽、红肉、豆类等富含蛋白质的食品可以提供母乳中所需的氨基酸。

2.钙：牛奶、酸奶、豆腐、鱼、绿叶蔬菜等富含钙质的食品可以帮助维持母体和宝宝的骨骼健康。

3.铁：红肉、禽类、鱼、豆类、绿叶蔬菜、水果等富含铁质的食品可以帮助预防贫血。

4.叶酸：绿叶蔬菜、豆类、坚果、全谷类等富含叶酸的食品可以帮助预防神经管缺陷。

5.水：水是哺乳期妈妈的必需品，每天饮用足够的水可以帮助维持母乳的分泌和宝宝的水分摄入。

此外，哺乳期妈妈需要避免食用过多的咖啡因、酒精和烟草等有害物质。如果您对自己的饮食有任何疑虑，请咨询医生或专业的营养师。