12到13岁的青少年应该喝什么能长高

1.优质蛋白质：蛋白质是身体细胞的重要组成部分，对骨骼和肌肉的生长至关重要。牛奶、鸡蛋、大豆制品等都是良好的蛋白质来源。建议每日摄入的蛋白质量根据体重有所不同，大约为每公斤体重需要1克蛋白质。

2.钙：钙是骨骼健康所必需的矿物质，青少年需要大约每天1300毫克的钙。牛奶、酸奶、奶酪和绿叶蔬菜如菠菜、羽衣甘蓝都含有丰富的钙。

3.维生素D：维生素D帮助身体有效吸收钙，可以通过阳光照射合成，也可以从饮食中获取，如鱼肝油、鲑鱼、金枪鱼、蛋黄等。市面上许多牛奶和果汁也添加了维生素D。

保持均衡的饮食，并结合适当的体育锻炼，有助于促进健康生长。在快速成长阶段，规律作息和充足睡眠同样重要，它们与生长激素的分泌密切相关。