哪些水果和食物含蛋白质高

1.豆类及豆制品：

黄豆：每100克含有36.9克蛋白质。

黑豆：每100克含有35.0克蛋白质。

豆腐：每100克含有8.1克蛋白质。

2.坚果：

瓜子：每100克含有20.8克蛋白质。

杏仁：每100克含有21.2克蛋白质。

核桃：每100克含有15.2克蛋白质。

3.全谷类食品：

燕麦片：每100克含有16.9克蛋白质。

藜麦：每100克含有14.1克蛋白质。

全麦面包：每100克含有13.0克蛋白质。

4.水果（尽管水果整体上蛋白质含量较低，但以下几种含量相对较高）：

酪梨：每100克含有2.0克蛋白质。

黑莓：每100克含有1.4克蛋白质。

桑葚：每100克含有1.4克蛋白质。

5.海产品：

金枪鱼：每100克含有29.9克蛋白质。

虾：每100克含有24.0克蛋白质。

三文鱼：每100克含有20.4克蛋白质。

6.乳制品：

牛奶：每100毫升含有3.4克蛋白质。

酸奶：每100克含有4.4克蛋白质。

奶酪：每100克含有25.0克蛋白质。

7.肉类：

鸡胸肉：每100克含有31.0克蛋白质。

牛肉：每100克含有26.1克蛋白质。

猪里脊肉：每100克含有20.5克蛋白质。

高蛋白质食物有助于身体肌肉的修复和生长，同时也可以提供持久的饱腹感，适合需要增加蛋白质摄入的人群。注意平衡饮食，保证摄取多种营养元素。