骨折后应当如何补钙

1.骨折愈合阶段，钙的摄入量应略高于日常所需。成年人每天钙的推荐摄入量为1000毫克，而在骨折愈合期间可增加至1200-1500毫克。

2.饮食方面，多摄入富含钙质的食物，如奶制品（牛奶、酸奶、奶酪）、深绿色蔬菜（西兰花、菠菜）、豆类及其制品（豆腐、豆浆）、坚果（杏仁、核桃）和海产品（鲑鱼、沙丁鱼）。

3.钙补充剂可以作为辅助措施，但应根据医生或营养师的建议选择适合的种类和剂量。碳酸钙、柠檬酸钙等都是常用的补钙剂型。

4.维生素D有助于钙的吸收，应确保每日足够的维生素D摄入，通常建议400-800国际单位。可以通过晒太阳或者补充含有维生素D的食物如鸡蛋、肝脏及强化食品获得。

5.避免过量咖啡因、酒精和盐的摄入，这些因素可能会影响钙的吸收并加速流失。

合理的钙摄入结合良好的生活习惯，如适度运动和健康饮食，有助于骨骼健康和骨折愈合。