吃什么可调节失眠症

2023-06-27

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袁宝玉副主任医师

东南大学附属中大医院神经内科

失眠症可能与饮食有关，因此可以通过饮食来缓解这种情况。以下是一些可能有助于调节失眠症的食物：

1.含有色氨酸的食物：色氨酸是制造褪黑激素的重要成分之一。褪黑激素是控制睡眠的荷尔蒙。含有色氨酸丰富的食品包括：火鸡肉、鸡肉、牛奶、芝士、豆类和坚果等。

2.富含镁的食物：镁有助于放松身体，缓解焦虑和压力，从而帮助入睡。富含镁的食物包括：绿叶蔬菜、豆类、坚果、全麦面包、鲑鱼等。

3.食用低GI（血糖指数）食品：高GI的食物会使血糖迅速上升，这可能导致失眠症。相反，低GI食品能够稳定血糖水平，并且让你保持更长时间的饱腹感。例如：燕麦片、糙米、红薯等。

4.避免刺激性食品：咖啡因、酒精和糖等含有刺激物质的食物可能会影响睡眠。要尽量避免或减少这些刺激性食品的摄入。

请注意，如果您经常失眠，建议您咨询医生或专业人士的意见。