身高一米八体重一百四十斤的人每天应该摄入多少热量才能避免增重

2025-06-29

ⓘ 提示：本内容不能代替面诊，如有不适请尽快线下就医

沈赟副主任医师

南京市第一医院内分泌科

一个身高180厘米、体重70公斤（约140斤）的人，为了维持当前体重，所需的每日热量摄入量可以通过基础代谢率和活动水平来估算。以下是一些具体数据和计算方法：

1.基础代谢率：可使用哈里斯-本尼迪克特公式进行计算：

对于男性：BMR=88.362+(13.397×体重[kg])+(4.799×身高[cm])-(5.677×年龄[years])

假设年龄为25岁，BMR≈88.362+(13.397×70)+(4.799×180)-(5.677×25)=1768千卡/天

2.总能量消耗：考虑到不同活动水平，总能量消耗可以通过将BMR乘以身体活动系数获得：

久坐不动（很少运动）：TDEE=BMR×1.2≈2122千卡/天

轻度活动（每周运动1-3天）：TDEE=BMR×1.375≈2435千卡/天

中度活动（每周运动3-5天）：TDEE=BMR×1.55≈2740千卡/天

高度活动（每周运动6-7天）：TDEE=BMR×1.725≈3044千卡/天

极度活动（非常频繁的活动或体力劳动）：TDEE=BMR×1.9≈3350千卡/天

通过这些计算，可得出所需的每日热量摄入量，这取决于其活动水平。保持热量摄入在上述范围内，可以有效避免增重。如果希望维持体重，应密切关注日常饮食和活动量，以调节热量摄入和消耗的平衡。