女性更年期吃什么好

2023-06-21

ⓘ 提示：本内容不能代替面诊，如有不适请尽快线下就医

武建海副主任医师

江苏省中医院营养科

女性进入更年期后，身体会发生很多变化，例如荷尔蒙水平的变化、骨质疏松等。为了帮助缓解更年期不适症状和维持健康，可以在饮食中注重以下营养素的摄取：

1.钙：更年期妇女要增加钙的摄入量，以预防骨质疏松症。含有丰富钙质的食物包括牛奶、芝士、酸奶、豆制品、海产品、叶菜类等。

2.维生素D：维生素D与钙一起工作，有利于增加钙的吸收。可以通过晒太阳或者食用鱼肝油、鸡蛋黄等来补充维生素D。

3.叶酸：叶酸有助于降低心血管疾病、某些癌症和大脑退化的风险，更年期妇女可以通过吃绿色蔬菜、坚果、鸡肝、瘦肉等来补充叶酸。

4.纤维素：更年期妇女容易出现便秘问题，多吃富含纤维素的食物有助于改善这一问题。如全麦面包、糙米、水果、蔬菜等。

5.蛋白质：蛋白质是身体建造和修复组织所必需的营养素，更年期妇女可以通过吃鸡肉、鱼肉、豆制品、蛋类等来摄取蛋白质。

此外，更年期妇女要避免食用过多的热量、脂肪、糖分和盐分，以及限制咖啡因和酒精的摄入。如果您有特殊的健康状况或饮食限制，请咨询专业医生或营养师的建议。