吃什么补钙好

1.奶类和乳制品：牛奶、酸奶、奶酪等。

2.绿叶蔬菜：包括菠菜、芹菜、油菜、茼蒿等。

3.海鲜类：比如小鱼干、虾皮、海带、紫菜等。

4.豆类和豆制品：豆腐、豆浆、黄豆、绿豆等。

5.干果类：杏仁、核桃、芝麻等。

6.鱼类：比如鲤鱼、鲈鱼、三文鱼等。

同时，为了更好地吸收钙，也需要注意以下几点：

1.适当增加维生素D的摄入，因为维生素D能够促进钙的吸收。可以通过阳光暴露或者食用含有维生素D的食物来获得维生素D。

2.控制咖啡因和碳酸饮料等会影响钙吸收的食物的摄入量。

3.坚持运动，适当运动对于骨骼健康也很有益处。