宝宝补钙吃哪些东西比较好

2026-01-18

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武建海副主任医师

江苏省中医院营养科

婴儿补钙可以通过饮食来实现。母乳和配方奶粉是婴儿早期最重要的钙来源。在宝宝开始添加辅食之后，以下食物有助于补钙：

1.乳制品：酸奶、奶酪等乳制品是非常好的钙来源。100克酸奶中含有约150毫克钙。

2.豆类及豆制品：豆腐是一个不错的选择，每100克豆腐含有约350毫克钙。

3.绿色蔬菜：一些绿叶蔬菜如菠菜和羽衣甘蓝富含钙。每100克羽衣甘蓝含有约150毫克钙。

4.鱼类：小鱼干和鲑鱼等鱼类也提供可观的钙含量。每100克小鱼干含有大约500毫克钙。

5.坚果：杏仁和芝麻等坚果也含有一定量的钙。比如，每100克芝麻含有约975毫克钙。

合理搭配这些食物可以有效提高宝宝的钙摄入。同时，应注意均衡营养，保证其他营养素的摄入，以促进钙的吸收和利用。