人体每天需要多少维生素

2025-01-02

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武建海副主任医师

江苏省中医院营养科

人体每天对维生素的需求量因年龄、性别和健康状况等因素而有所不同。以下是一些常见维生素的每日推荐摄入量，以成年男性和女性为例：

1.维生素A：成年男性每日约900微克，成年女性每日约700微克。

2.维生素B1（硫胺素）：成年男性每日约1.2毫克，成年女性每日约1.1毫克。

3.维生素B2（核黄素）：成年男性每日约1.3毫克，成年女性每日约1.1毫克。

4.维生素B3（烟酸）：成年男性每日约16毫克，成年女性每日约14毫克。

5.维生素B6：成年男性每日约1.3-1.7毫克，成年女性每日约1.2-1.5毫克。

6.维生素B9（叶酸）：成年男女每日均约400微克。

7.维生素B12：成年男女每日均约2.4微克。

8.维生素C：成年男性每日约90毫克，成年女性每日约75毫克。

9.维生素D：成年人每日约600-800国际单位。

10.维生素E：成年男女每日均约15毫克。

11.维生素K：成年男性每日约120微克，成年女性每日约90微克。

这些数字代表一般情况下的推荐摄入量，但具体需求可能因个人健康状况、饮食习惯等因素有所不同。合理均衡的饮食能够提供大部分所需的维生素，若有额外需要，应在专业医生指导下进行补充，以避免过量或不足对健康造成影响。