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更年期如何养生 五个保健很重要

更年期如何养生 五个保健很重要

心理养生 / 2018-08-20 19:43:50 / 赵静 www.pingguolv.com / 我要评论

说起更年期,大家都知道,更年期是一种衰老的表现,会有很多不舒服的情况出现,而且更年期的出现也逐渐让你步入老年阶段。更年期如何养生你知道吗,下面的这些养护的方法需要知道和了解,来看看这些保健的方法。

更年期如何养生 五个保健很重要

一、合理调整营养

更年期时,体内新陈代谢的需求下降,饮食要做到低热量、低脂肪、低盐、低糖。同时一日三餐要定时,减少吃零食。适当补充,因为更年期时雌激素减少,可导致胃肠道对钙的吸收减少。建议吃一些含有钙质比较多的食物,比如说牛奶,如果对牛奶过敏的话可以适当的补充钙剂,还有丰富的维生素以及抗氧化剂,可以起到很好的保健的作用,对于促进雌激素的分泌有好处。

二、多进行户外活动

室外空气较好,尽量做脚着地的活动,这样可以预防骨质疏松。

更年期如何养生 五个保健很重要

三、保证充足睡眠

最好有6~8小时的睡眠,且在晚上10点钟开始进入睡眠状态。研究表明,晚上10点到凌晨2点,是新陈代谢比较活跃的时候,错过了这个时间段休息就会不利于健康,而且不利于更年期的调理,所以说养成良好的睡眠习惯很重要。

四、保持心理平衡

更年期的女性心理比较脆弱,但每个女性都要经历这个特殊时期,一定要保持一个良好的心态,积极的乐观的去面对生活,调理好人际关系。

五、防外生殖器感染

更年期泌尿生殖道处于萎缩状态,抗感染能力弱,所以更要注意保持外生殖器的清洁,预防泌尿道的感染和阴道炎的发生。如果出现了生殖系统疾病的话一定要及时的去治疗和调理,减少疾病对身体的影响。

更年期如何养生 五个保健很重要

上面的这些更年期如何养护的问题,都给大家介绍了相关的内容,这些方面都需要大家去注意和了解,以免对身心导致一些影响和伤害,上面的这些注意事项,大家都知道了以后要付之于行动,让自己健康起来。


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