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最适合上班族的瑜伽锻炼法 扩展胸部

最适合上班族的瑜伽锻炼法 扩展胸部

瑜伽养生 / 2018-06-16 23:13:22 / jinliaoning www.pingguolv.com / 我要评论

对上班族来说,由于工作是比较繁忙的,所以时间都是比较紧迫的,在平时就容易产生各种身体问题,所以我们推荐上班族在平时进行瑜伽运动,这样对缓解疲劳有好处,还可以帮助上班族养生,那么具体上班族在平时有哪些好的运动方法,一起看看吧。

最适合上班族的瑜伽锻炼法

扩展胸部

对上班族来说,在办公室就可以进行一些瑜伽的冬枣来养生,首先大家可以试试在椅子上坐直,小腿与大腿成90度,双脚平放在地面上。手向后抓住椅背下方。稍稍收腹,做深呼吸,感觉你的脊柱得到延长,肩膀上下转动。当你呼气的时候,同时向前向上提升你的胸部,这样就可以让我们让你的手臂伸直,然后再向后拉伸。如果可以的话,头向后仰,闭上眼睛。呼吸3-5次,然后恢复坐姿,闭上眼睛安静的休息一下,之后再选择重新投入工作,可以帮助我们缓解疲惫,对健康很有好处。

最适合上班族的瑜伽锻炼法

放松背部

同时上班族还可以试试在椅子上坐直,让我们的小腿与大腿成90度,双脚平放在地面上。这样可以让腹部、背部、肩膀前后来回转动,同时还可以让胸部充分张开。之后向上抬起你的手臂与肩同宽,手肘向上,注意你的手肘没有向前或者向后,向上或者向下,张开你的手指,放松双手。放松,然后深呼吸,手臂向后张开拉伸,其次打开你的肩胛骨,这时候就会感觉到胸部得到了扩张。最后吸气,放松手臂,呼气双肩再次打开。重复3-5次,轻轻晃动你的手臂,多做几次就可以起到效果,可以帮助我们缓解疲劳,放松背部的肌肉

最适合上班族的瑜伽锻炼法

上班族每天都在办公室里工作,这时候难免会让身体出现一系列的不适情况,对健康影响也是比较大的,是我们很烦恼看到的 情况,所以在平时需要注意方法调节才行,注意方法改善疲劳很重要,上面推荐的方法效果不错,大家可以试试。


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