当前位置:苹果绿 > 运动养生 >
踏板操的技巧

踏板操的技巧

运动养生 / 2019-06-10 09:00:33 / 树丽君 www.pingguolv.com / 我要评论

很多人对踏板操不是非常的了解,其实也就是在踏板上做的一种运动,能够锻炼到全身,可以让身形变得更加的完美,所以也受到了很多人喜欢,踏板操会做到跳跃以及转体的动作,能够让心肺功能变得更强,下面就给大家介绍一下踏板操的技巧有哪些,想要了解的人就一起来看看。

踏板操的技巧

一、踏板操的技巧

在进行踏板操练习的过程中,脚踩在踏板上一定要注意平稳,应该要踩在中心地方,这样就能避免不稳定的情况出现,一定要注意,脚后跟是不能够离开踏板的,如果出现了悬空的情况就很容易堆积,对跟腱造成损害。从踏板上下来的时候应该用脚尖先着地,然后在脚跟着地,这样才能起到一个很好的缓冲作用,膝盖部位不要太过僵硬,保持弹性,这样也能够达到一个缓冲的效果,能够避免背部扭伤的情况出现。腹部应该要收紧,肌肉处在一个活跃的状态,呼吸也应该稳定,不要顶着气。练习踏板操一定不能够像踩在平地上面一样,想怎么做就怎么做,如果动作不正确抬腿不充足就很容易出现把踏板踢翻的情况,如果离踏板太远的话,又容易出现迈步太大或者没有踩在踏板中间的情况出现,这样就很容易出现摔倒的情况,都需要特别注意,不管是上班还是下班都应该注意做好重心方面的移动,每练习15分钟都应该要少量的喝一些水。

踏板操的技巧

二、练习踏板操的好处

练习踏板操可以让臀部以及腿部的线条变得更好,因为进行踏板操主要会用到的肌肉是臀部的肌肉以及大腿的肌肉,需要长时间的进行抗阻肌肉练习,这样臀部的脂肪以及腿部的脂肪就能够被更好的消耗掉,能够在不增加肌肉的情况下让线条变得更加完美。

踏板操的技巧

上面给大家介绍的就是踏板操的技巧有哪些,看了上面的介绍,大家应该也有了一定了解,在练习踏板操之前要做好热身运动,在做完踏板操以后也应该充分的做好伸展运动,特别是臀部的伸展以及腿部的伸展非常重要,避免出现肌肉酸痛情况。

推荐阅读:
#
大家正在看什么