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晚上跑步后吃什么好

晚上跑步后吃什么好

运动养生 / 2019-06-19 04:43:08 / 树丽君 www.pingguolv.com / 我要评论

当我们下班之后,对于减肥的人而言,这个时候就会进行适当的跑步,以此将体内的脂肪消耗了,当我们进行跑步之后,是需要及时补充营养的,那么这个时候吃什么好呢?下面一起来看看。

晚上跑步后吃什么好

晚上跑步后吃什么好

1、一般人群:对于一般人来说,跑步只是为了保持身体的健康,那么在摄入饮食上,热量可以稍微放宽点,不过最好不要摄入高热量的食物,因为在晚间,脂肪是很难燃烧的,最好吃一些富含维生素的水果蔬菜。

2、减肥人群:有些人是为了减肥,那么在跑步结束之后,肯定是不能暴饮暴食,一定要克制进食的数量与速度,对于油腻食物、甜食等等高热量食物都要学会克制,最好选择吃沙拉。

3、增肌人群:跑步是可以锻炼人的腿部肌肉,所以有些人专门为了肌肉去跑步,那么在跑步结束后,就需要摄入高蛋白的食物,这类食物可以帮助肌肉增长,可以直接饮用增肌粉调制的饮用水。

4、增重人群:有的人天生就是体质比较纤细,肠胃消化功能比较弱,那么吃什么食物都很难被身体吸收,久而久之就容易造成营养不良。而通过跑步是可以改善肠胃的功能,而且在结束之后要及时补充蛋白、热量的食物,将消耗的热量及时补回,那么体重才会往上涨点。

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晚上跑步禁忌事项

1、在晚间的时候最好杜绝剧烈的运动,因为身体在剧烈运动之后,肌肉是酸痛的,那么这个就会影响到睡眠质量,从而引发噩梦,所以在晚上跑步的时候,要注意跑步的姿态,时间也要把控好。

2、对于长期不运动的人而言,突然就跑步起来,肌肉是很难适应的,所以在刚开始的时候,一定要轻微运动,让肌肉慢慢活跃起来,以后再加大运动量,避免肌肉劳损。

3、当我们刚吃完饭之后,是绝对不能去跑步的,因为食物正在肠胃中消化着,突然跑步的话,就会刺激到肠胃,从而产生腹痛,所以等到食物消化2个小时之后再进行运动才为妥当。

4、冬天的时候,温度是比较低的,对于热爱跑步的人而言是非常痛苦的,最好不要待在室外运动,体温变化过大的时候就很容易造成感冒了

晚上跑步后吃什么好

从上文可知,在晚上跑步的时候,根据不同的人需求所吃的食物是各不相同的,不过跑步是一件长久的事儿,不可太着急。

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